Todo fim de ano e início de outro surge um clima meio nostálgico, reavaliando o ano que passou, e ao mesmo tempo otimista, com metas e planos para o que acabou de chegar. É um momento de olhar para a própria vida e pensar o que desejamos manter e o que queremos cortar. E isso serve para tudo, um desejo de viagem, uma mudança, um relacionamento, um emprego, uma rotina… Assim como para quem também pensa na saúde e no autocuidado. Fazer uma lista de metas ou desejos pode ajudar a estabelecer prazos e fazer com que eles saiam do papel e se realizem de fato. O Eu Atleta conversou com dois médicos, Cristiana Meirelles e André Faria, para ouvir quais são os cuidados básicos para um 2024 mais saudável.
É essencial que se busque constantemente medidas de promoção de saúde gerais, tais como:
- Manter um peso dentro da faixa ideal;
- Exercitar-se com frequência, ao menos 150 minutos por semana (idealmente 300 minutos);
- Ter uma dieta saudável e balanceada, evitando excessos e alimentos ricos em açúcares simples, gordura saturada, ultraprocessados/industrializados e apostando em frutas, legumes, oleaginosas e fibras;
- Evitar hábitos associados a muitas doenças, como tabagismo e consumo excessivo de bebida alcoólica;
- Fazer uma consulta médica anual detalhada, como rotina de orientação e prescrição de exames de check-up para rastreamento de fatores de risco e condições assintomáticas;
- Manter o calendário vacinal em dia.
Vacinas que não podem faltar na caderneta de jeito nenhum
A vacinação de rotina para todos os adultos deve incluir a aplicação das vacinas:
- dTpa/dT (contra difteria, tétano e coqueluche)
- Influenza (gripe) anualmente
- Tríplice viral (sarampo, caxumba e rubéola)
- Hepatites A e B
- HPV (Papilomavírus humano)
- Varicela (para suscetíveis)
- Febre amarela
- Dengue
- Covid-19
Outras vacinas são recomendadas em determinadas situações a depender da situação epidemiológica e da existência de comorbidades, como as meningocócicas B e ACWY, pneumocócicas 13/15 e 23 e herpes zoster. E em se tratando de maior prevalência de algumas doenças no verão, a vacina contra dengue é uma das prioritárias.
E para quem vai viajar para fora do país, a recomendação depende da região para onde a pessoa vai. Há países que exigem que a vacinação contra febre amarela esteja atualizada. Em outros locais, há maior risco de algumas doenças como poliomielite, febre tifoide e dengue, por exemplo, sendo então indicadas as vacinas contra esses agentes infecciosos por conta da situação epidemiológica.
Exames anuais
Recomenda-se avaliação médica anual, com história clínica e exame físico detalhado. A partir daí, avaliando fatores como idade, histórico familiar de doenças e presença de fatores de risco, o médico poderá indicar exames laboratoriais gerais e, a depender do caso, outros exames complementares tais como teste ergométrico, ultrassonografia abdominal, mamografia, colonoscopia, densitometria óssea, dentre outros. Dentre os exames laboratoriais, os mais comumente solicitados são:
- Hemograma completo (avaliação de anemia, infecções/inflamação e outros distúrbios sanguíneos)
- Glicemia e hemoglobina glicada (avaliação de risco de diabetes)
- Lipidograma completo (avaliação do colesterol total e frações, importante fator de risco cardiovascular)
- Creatinina (avaliação da função renal)
- TGO, TGP (avaliação de distúrbios do fígado)
- Ferro, ferritina, saturação de transferrina (avaliação das reservas de ferro)
- TSH (avaliação da função tireoidiana)
- PSA (rastreamento de câncer de próstata em indivíduos acima de 45 a 50 anos)
Para atletas
Atletas ou praticantes de atividade física não-profissional, a depender do contexto clínico, frequentemente realizam exames específicos voltados para avaliação da saúde cardiopulmonar, como teste ergoespirométrico e ecocardiograma transtorácico.
É interessante também, quando possível, realizar o detalhamento da composição corporal de gordura corporal e massa muscular, por meio de exames como bioimpedanciometria e/ou densitometria de corpo inteiro. Em muitos casos, recomenda-se também avaliação com fisioterapeuta do esporte, para avaliação física e funcional da postura e movimento e baropodometria (“teste da pisada”), com objetivo de identificar possíveis incapacidades que possam comprometer a performance, bem como na orientação de prevenção de lesões articulares e musculares.
Fontes:
Cristiana Meirelles é médica infectologista pediátrica e gerente médica da Beep Saúde;
André Faria é médico endocrinologista, doutor em Ciências pela Universidade de São Paulo e gerente médico da Beep Saúde.
Fonte: EuAtleta