Como manter seu sistema imunológico protegido? Quando falamos em imunidade, um combo de atitudes é importante para manter nossa saúde em alta. É aumentar nossas proteções frente ao estresse da vida diária. Algumas medidas:
- Alimentação colorida e equilibrada;
- Hidratação;
- Horas adequadas de sono e com qualidade;
- Prática regular de exercício físico e ter um estilo de vida ativo.
Como a alimentação pode ajudar?
No campo da nutrição, não existem alimentos mágicos; nenhum alimento ou nutriente isolado é capaz de nos proteger nossa saúde. Planeje e organize sua dieta com diversidade de grupos alimentares e prato colorido. Quanto maior a variedade alimentar, maior a chance em atender as recomendações nutricionais.
Priorize alimentação colorida, fonte de compostos bioativos, vitaminas e minerais:
VEGETAIS VERDE ESCUROS (espinafre, bertalha, brócolis, agrião, couve…): fontes de fibras, betacaroteno, ferro, ácido fólico;
FRUTAS E LEGUMES ALARANJADOS (mamão, cenoura, damasco): ricos em pigmento carotenoide, vitamina A e vitamina C. Atuam na manutenção dos tecidos, pele e cabelos, aumentam a imunidade e a defesa antioxidante e melhoram a acuidade visual e a visão noturna;
FRUTAS E LEGUMES AVERMELHADOS (morango, tomate, cereja, berrys, goiaba): excelentes fontes de vitamina C, licopeno, antocianinas e ácido elágico, têm propriedades antioxidantes, cardioprotetoras e estimulantes do sistema imunológico;
ALIMENTOS ROXOS (uva roxa, ameixa, mirtilo, jabuticaba): fontes de antocianina e resveratrol. Possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antifúngicas e cardioprotetoras.
Mantenha o intestino “integro”:
- Alimentação rica em fibras: prefira alimentos integrais e ingira pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes;
- Atenção ao consumo de probióticos em cápsula ou pó ( Bifidobacterium e Lactobacillos) e também presente nos alimentos como iogurte, kefir , kombucha, chucrute, picles
- Atenção à ingestão de prebióticos: alcachofra, alho, alho poró, aspargo, banana, beterraba, cebola, centeio, cevada, chicória, mel, aveia, tomate, maçã, feijão, ervilha
Atenção à hidratação:
A defesa e proteção do organismo contra microrganismos que entram através do trato respiratório é realizada por anticorpos, principalmente pelas Imunoglobulinas tipo A (IgA), que estão presentes principalmente na saliva. A redução do fluxo salivar pode diminuir a quantidade de IgA.
- Beba de 35 a 40 ml água/kg peso diariamente;
- Durante a prática esportiva, de 400 a 800 ml água/ hora;
- Após o exercício reponha 150% do peso perdido
Receita de Shot que pode ser adicionado no seu programa alimentar diário
Ingredientes:
- Suco de 1 limão espremido
- 1 colher de chá de cúrcuma ou açafrão
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- 10 gotas de extrato de própolis verde ou vermelho
Modo de preparo: misture todos os ingredientes e beba instantaneamente.
Fonte: EuAtleta