O alongamento é uma prática reconhecida como absolutamente essencial, pois desenvolve uma das mais importantes qualidades no contexto geral da aptidão física, a flexibilidade.
A flexibilidade melhorada pela prática do alongamento proporciona uma maior amplitude articular e, consequentemente, interfere positivamente no desempenho de várias atividades físicas, podendo também atuar na prevenção de lesões.
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Para desenvolver uma melhor flexibilidade, existem várias metodologias padronizadas pelas entidades normativas das ciências do esporte, e todas se caracterizam pela utilização do alongamento estático e/ou do alongamento dinâmico.
Apesar desses pontos descritos acima serem considerados consensuais, existe uma grande polêmica no que diz respeito à realização do alongamento antes e depois da prática de exercícios físicos tanto de força como de resistência.
Na medida em que a flexibilidade é uma qualidade física assim como a força e a resistência, o treinamento específico requer um trabalho também específico e dissociado do trabalho de força e de resistência.
Fazer um treinamento de força imediatamente antes de um treino de resistência tem interferência? Sim! E fazer alongamento antes do treinamento de resistência? Interfere? E a resposta também é sim, a aí começa a polêmica. Porque a interferência tem muito mais potencial de ser negativa.
E aqui cabe lembrar que alongamento é aquele procedimento que visa interferir com a plasticidade muscular, ou seja, alterando a estrutura (no caso, aumentando o comprimento), diferente de exercícios de mobilidade.
A maioria dos praticantes de exercícios tem a norma de alongar antes e depois da atividade, como, por exemplo, uma corrida de longa distância ou um jogo de futebol. Chega a ser até intuitivo. O motivo? Melhorar desempenho e prevenir lesões alongando antes e recuperar melhor alongando depois. O problema é que a ciência não comprova esses benefícios do alongamento feito antes e depois.
É preciso alongar para melhorar a flexibilidade, mas a recomendação é dissociar o alongamento assim como se dissocia o treino de força e de resistência. Esse alongamento feito rapidamente antes ou depois de correr nem melhora flexibilidade para prevenir lesões, nem acelera a recuperação, sendo na realidade uma prática “consagrada pelo uso”.
Esse tema tem sido abordado por vários estudos científicos nos últimos anos e um deles muito detalhado publicado recentemente conclui o seguinte:
POSSO alongar antes e depois do exercício? SIM!
DEVO alongar antes e depois do exercício? NÃO!
Fonte: EuAtleta