O verão nem chegou e o calor já está castigando, mas você não quer parar a seus treinos de corrida e as provas? Confira quatro dicas para encarar os dias muito quentes.
- Existem dias tão quentes e úmidos que treinar na rua pode não valer a pena, dependendo do horário em que você vai. Nessa situação, se possível, faça o treino na esteira da academia (com ar-condicionado). Se isso não for uma possibilidade, faça algumas caminhadas, de um ou dois minutos, por exemplo, ao longo do seu treino de corrida ou troque-o por uma caminhada mesmo;
- Se o seu objetivo é correr por muitos e muitos anos, procure fazer as suas provas mais longas no inverno. Assim você evita fazer os treinos mais longos com temperaturas muito altas. Isso é interessante, pois temperatura e umidade altas fazem o organismo trabalhar de forma mais intensa para manter seu corpo em movimento. Isso pode ajudar a evitar lesões, doenças e somar mais alguns anos à sua carreira de corredor;
- Corra com uma pequena garrafa de água em mãos. Mesmo que no começo você se sinta um pouco desconfortável correndo com algo na mão, rapidamente você vai perceber que vale muito a pena poder beber água durante o treino;
- A última dica vale para as provas. Se você chegar na largada e perceber que temperatura e a umidade estão altas, já se programe para ajustar seu ritmo de prova. Se você normalmente começa uma prova de 10 km em ritmo de 5 minutos por km, por exemplo, uma boa estratégia é começar uns 10 ou 15 segundos mais lento. Isso dá tempo de avaliar se será possível acelerar e acertar o ritmo mais para frente ou se vai ter que ser ainda mais conservador.
Dúvidas? O Treinador de corrida Gustavo Luz está no @gustavoluztavora.
Fonte: EuAtleta
