Corredores são, em grande parte, motivados e devotados ao esporte. E quando não treinam, parece que tem alguma coisa errada no dia. Entretanto, enquanto estão na busca dos quilômetros da planilha, muitos esquecem de escutar os sinais do corpo. Evitar lesões não é impossível quando há bom senso e atenção às técnicas de corrida.
É certo que a maioria das lesões ocorre por excesso de uso, então, é importante ficar fora dessa estatística e entender o que seu organismo está indicando. Uma boa planilha – com planejamento adequado e progressivo e respeito ao dia de descanso – pode fazer toda a diferença.
Confira algumas causas bem comuns de lesão:
- Aumentar a quilometragem dos treinos muito rapidamente, sem estar preparado para isso;
- Correr rápido demais em dias de treino regenerativo;
- Forçar uma corrida quando estamos muito cansados;
- Acelerar demais em treinos de velocidade;
- Não respeitar o dia de descanso.
É interessante observar que quando nos machucamos, uma das primeiras perguntas que vêm à cabeça é: vou precisar parar de correr?
Primeiro, é importante sempre procurar um médico caso haja dor, para descartar lesões mais graves. Feito isso, talvez dê para se manter treinando de leve se:
- Não estiver doendo para andar ou subir e descer escada;
- O desconforto estiver presente apenas no início da corrida;
- A dor não piorar ao longo dos dias enquanto você se mantém treinando;
- Os benefícios de se manter correndo ultrapassarem os efeitos negativos, desde que você não esteja criando um problema crônico que pode atrapalhar as atividades do dia-a-dia.
Não pode treinar se:
- A dor é intensa e piora com a corrida;
- A dor depois da corrida te faz mancar ou alterar a marcha;
- Você tem que mudar drasticamente a sua forma de correr;
- O seu problema foi um “overtraining” severo.
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Fonte: EuAtleta
